对于喜静的人来说◈◈，居家练习瑜伽是很好的锻炼方式◈◈。练习瑜伽可有效改善人们生理◈◈、心理和精神特殊的歇脚地动漫◈◈，达到身体◈◈、心灵的和谐统一◈◈。国家体育总局今天特别推荐了一套瑜伽入门练习方法——瑜伽拜日十二式◈◈，供大家学习◈◈。

　　第一式◈◈，合十冥想式◈◈。挺身直立◈◈，双脚并拢◈◈，双手在胸前合掌◈◈。全身放松◈◈，调匀呼吸◈◈，建立集中和宁静的状态◈◈，为之后要做的练习做准备◈◈。

　　第二式NG体育官网◈◈，◈◈，上行顶礼式ng体育南宫app下载◈◈。上臂上举过头顶◈◈，双臂分开与肩同宽NG体育(中国)官方网站◈◈，◈◈，头和上身稍微向后仰◈◈，注意双臂上举时吸气七脉轮◈◈。◈◈。

　　第三式◈◈，下行屈体式◈◈。身体向前屈◈◈，直到手能够触摸脚面或地面◈◈，并使前额触到小腿◈◈，双膝保持伸直特殊的歇脚地动漫◈◈。力所不及者◈◈，根据自身能力下屈ng体育南宫app下载◈◈。注意身体前屈时吸气◈◈，在最后位置时收缩腹部◈◈，最大程度地呼气◈◈。

　　第四式◈◈，后行仰首式◈◈。弓步下蹲后◈◈，将后腿尽力伸直特殊的歇脚地动漫◈◈，前脚保持原位◈◈。同时双手合十◈◈，双臂举起向后仰ng体育南宫app下载◈◈，背成弓形◈◈，向上凝视◈◈。

　　第五式◈◈，下行屈伏式特殊的歇脚地动漫◈◈。双腿并拢伸直◈◈，身体向前俯卧◈◈，使手臂尽量向前伸向地面◈◈，身体与腿的夹角为30度左右◈◈，力所能及者可试着用脚跟着地◈◈，弯曲躯干时呼气◈◈。此动作承接第四式ng体育南宫app下载◈◈，以相反方向弯曲脊柱◈◈，可强壮背部◈◈。

　　第六式◈◈，平行前伏式特殊的歇脚地动漫◈◈。俯卧撑地ng体育南宫app下载◈◈，身体弓起后◈◈，从下至上ng体育南宫app下载◈◈、从后往前探静心冥想◈◈，探至最前端仰头向上看◈◈，拉伸脊柱◈◈。

　　第八式◈◈，前行屈地式◈◈。这个动作也可称为蛇击前行式◈◈，俯卧撑地◈◈，臀部翘在半空◈◈，身体向下伏◈◈，以一种前倾的姿势缓慢向前爬行◈◈，头部抬起◈◈，注意脊背的弯曲拉伸◈◈。